Новости

Спорт на борту. Как обойтись без снарядов

Многим морякам сложно поддерживать себя в хорошей форме и обеспечивать организм необходимыми физическими нагрузками, месяцами находясь в рейсе. Особенно если на борту нет спортивной каюты или хотя бы нескольких тренажеров.

Именно поэтому стоит обратить внимание на кроссфит (crossfit) – круговую тренировку (когда упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая основывается на выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Преимущество кроссфита заключается в возможности заниматься им не только в спортзале, а практически где угодно, в том числе и на судне – для поддержания хорошей физической формы хватит и упражнений с собственным весом.

Кроссфит имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок: в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов можно начать с простейших упражнений два раза в неделю.

Основой кроссфит-тренировок для начинающих являются следующие упражнения:

- приседания: могут быть самыми разными;

- выпады: из положения стоя делается выпад (широкий шаг) вперед, после — возврат в исходное положение;

- берпи: отжимание от пола и прыжок, в момент прыжка делается хлопок над головой;

- запрыгивание: на небольшую высоту – на табуретку, шину или ступеньку, и спрыгивания на пол;

- отжимания;

- скакалка.

Вот пример базовой тренировки на один день:

- 15 подтягиваний;

- 25 отжиманий от пола;

- 30 подъемов туловища;

- 35 прыжков из приседаний.

Делать упражнения надо максимально интенсивно, без особого отдыха, подряд — одно упражнение за другим, если получится, то в несколько кругов.

Подписаться на новости

E-mail *